trening 16 na mase

Pisząc "nie jestem przekonany czy potrzebuje dużych rąk" oznaczało, że duże łapy nie są tym czego chcę :) Raczej chodziło mi czy powinienem robić zwykły trening na masę jakich znajdę setki czy coś powinienem zmienić aby wyszło na dobre w SW. Zmieniony przez - Ryutaken w dniu 2014-11-30 16:40:10

[...] chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np [...]

[...] chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np [...]

to ostatni plan, tym razem dokładnie sie zastanowiłem i uważnie przeczytałem wasze rady trening na mase mieśniową 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po [...]

[...] - full body workout czyli ćwiczysz całę ciało na każdą partje ciała 3 serie z 2 minutowymi przerwami jeśli chodzi o powtórzenia ogólnie na masę mięsniową od 6- do 10,12 ( trening 3 razy w tygodniu z 1 dniowymi przerwami np: poniedziałek , środa ,piątek i w tym planie sobota i niedziela to dłuższa przerwa , lecz możesz to modyfikować np we [...]

jeśli ma to być trening na mase to powtórzenia są od 6 do 12.Na duze partie od 12 do 16 serii.Na małe od 9 do 12.Wrzuć sobie jak możesz superserie na dużą grupę mieśniową jakąś.Na trica nie rób tego francuskiego tak dużo zamień jedno ćwiczenie francuskie na francuskie hantelkiem.Na nogi daj wiecej ćwiczeń proponuje na uda przysiady wykroczne a na [...]

[...] 2 cykl i juz mi sie ladnie miesnie zarysowaly i masa troche poszla (okolo 2kg) (choc jeszcze nie bylo cyklu masowego - to dopiero przedemna). W grupie I (ja tam jestem) jest trening na mase tak po 2,5 miesiaca od poczatku treningu takze chyba cos tam to da - zreszta jak sie bolesnie przekonalem na wlasnej skorze, lepiej pocwiczyc z malymi [...]

Powoli składam sobie trening, coś w stylu góra/dół czy też push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: 1: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie OHP podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie hantlami skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na [...]

to moze byc normalny trening na mase jak do reszty. napisz co jest nie tak z tym moim treningiem:) doradzcie mi porzadnie :P beda SOGI xD Zmieniony przez - guma2358 w dniu 2008-11-26 14:51:16

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK: 18 lat w grudniu było, teraz leci mi 19 rok, 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,9cm, -klatka: 112cm, -udo: 58cm, -talia: 85cm, 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z lekkimi przerwami, 6. DIETA: teraz tak, -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 3-3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na mecie i na [...]

[...] krótkiego siłowego po długi wytrzymałościowy itp. Ale to czy mięśień będzie duży czy mały zależy od dobranej diety. Fakt, nie da się zbudować masy biegając 40km, więc niby trening ma dużo do powiedzenia. Ale realnie jest tak dlatego, że: 1 przy takim wysiłku wydatek energetyczny jest tak duży, że nie ma możliwości naddatku do rozbudowy, a 2 co [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] chociaż jeden argument Rzeczywiście jest to klasyk na masę , tylko nie w przypadku , autora tematu, który nie ma nawet podstawowej wiedzy, na temat farmakologii, odżywiania, treningu. Do autora , jedno zdanie , najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie , zwiększenie bilansu kalorycznego, odpowiednie proporcje makroskładników, sterydy nie mają [...]

FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Mam 16 a praktycznie 17 lat. Karate trenuje od stosunkowo niedlugiego czasu ale wczesniej mialem doczynienia z innymi sportami walki. Jednak w wakacje moglbym chodzic na treningi praktycznie codziennie (od pon do piatku)bowiem sekcja oferuje taka mozliwosc. Z tym ze co 2 trening bedzie intensywniejszy a pozostałe mniej. Jesli wiec mialbym ochote [...]

Ja też robię trening na masę, ćwicząc barki robię w jednym ćw. 24-20-16-12 powt. w pozostałych w granicach 20-16 się trzymam, na bic i tric robię po 16 powtórzeń, brzuch tak jak ci napisałem, na łydki do 50 powtórzeń wchodzi. To zależy od partii, jak zrobisz 6 powtórzeń na bica, to zapewniam cię, że nie urośnie. Co do łydek, to szczerze mówiąc, [...]

Tak na marginesie to nie jest plan do 3boju. Jest to zwykły FBW i jeśli chcesz sobie zrobić cykl przejściowy (na siłe), a potem już na masę to zapraszam do działu trening dla zaawansowanych. Pozdro. (Przydałaby się jeszcze u Ciebie nauka ortografii) Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-03-24 20:04:16

Mogłbys mi to wytlumaczyc? Co takiego robie zle? Moim zdaniem robie dokladnie tak jak pisze w Atlasie cwiczen ze trening na mase oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]